Chỉ trong 24-36 buổi, tùy thuộc vào cường độ điều trị và giai đoạn phát triển của bệnh, bạn sẽ thoát khỏi tình trạng đau nhức, khó chịu ở khớp khi tập luyện, có thể bình thường hóa giấc ngủ và sống một cuộc sống trọn vẹn nhất.
Điều quan trọng là phải hiểu
Nếu phát hiện đau khớp trong khi tập thể dục, cần chọn một bộ bài tập trị liệu riêng lẻ, nghiên cứu kỹ thuật thực hiện và loại trừ các bài tập có chống chỉ định.
Với chẩn đoán này, điều quan trọng là phải thường xuyên tham gia các buổi điều trị, trải qua một đợt điều trị đầy đủ tại một trung tâm chuyên khoa và trong tương lai bạn cần phải tự mình duy trì sức khỏe của mình ở chế độ phòng ngừa.
Khớp là sự kết nối giữa hai hoặc nhiều xương. Chất lượng chính của "thiết kế" là tính di động.
Nhờ khả năng này mà cơ thể chúng ta có thể thực hiện các chuyển động quan trọng và di chuyển trong không gian.
Có hơn 180 khớp trong cơ thể con người. Do đặc thù của cấu trúc giải phẫu, tải trọng tối đa rơi vào các khớp của hệ cơ xương.
Đau khớp khi tập thể dục là phổ biến. Điều quan trọng là phải tìm ra nguyên nhân gây ra triệu chứng và tìm hiểu các biện pháp ngăn ngừa tình trạng này.
Lý do đau đớn
Khớp cho phép bạn thực hiện các chức năng cơ bản - chúng cung cấp vị trí cần thiết của cơ thể, thúc đẩy chuyển động của các bộ phận và chuyển động trong không gian.
Sự kết nối di động của xương giống như một bản lề thông thường. Nó bao gồm ba yếu tố:
- các đầu xương nối hoặc bề mặt khớp;
- viên nang khớp;
- khoang khớp trong đó có chất lỏng bôi trơn (được gọi là hoạt dịch).
Tình trạng đau khớp sau khi hoạt động thể chất là phổ biến. Bất kỳ căng thẳng nào - lao động chân tay nặng nhọc, chơi thể thao thường xuyên hoặc thừa cân đều ảnh hưởng tiêu cực đến cấu trúc của các bộ phận khớp, làm biến dạng và phá hủy dần dần chúng.
Lượng chất lỏng hoạt dịch trong khoang khớp bắt đầu giảm. Khi di chuyển, các bộ phận được thay đổi phải chịu ma sát khắc nghiệt, kèm theo cảm giác đau đớn.
Hoạt động thể chất và tác dụng của nó đối với khớp
Để tránh đau khớp sau khi hoạt động thể chất, trước khi lựa chọn môn thể thao phù hợp, bạn nên kiểm tra tình trạng của cơ thể, trong đó có hệ cơ xương.
Đối với các vận động viên nghiệp dư, mục tiêu chính của việc tập luyện là duy trì thể lực tốt, nâng cao sức khỏe và chỉ nhận được những cảm xúc tích cực.
Để cải thiện tình trạng của khớp và phục hồi dinh dưỡng, bác sĩ có thể đề nghị bắt đầu bơi lội, yoga và thể dục dụng cụ wushu.
Chạy bộ ngắn, yên tĩnh, đi bộ kiểu Bắc Âu, đạp xe và sử dụng xe đạp tập thể dục giúp tăng cường hệ cơ xương. Kết quả của việc tập thể dục là cơ bắp trở nên khỏe hơn và dây chằng trở nên linh hoạt.
Nếu một người thích các môn thể thao sức mạnh - ví dụ như cử tạ, thì mối đe dọa thực sự về sự xuất hiện và dai dẳng của cơn đau ở khớp sau khi tập thể dục.
Tác động mạnh, ổn định hoặc tăng liên tục lên các bộ phận của khớp sẽ gây ra sự phá hủy các mô sụn, làm dịch chuyển và biến dạng xương.
Thông thường, các vận động viên gặp vấn đề với các khớp ở chi dưới, cơ vai và cột sống.
Triệu chứng đau khi tập thể dục
Để xác định chính xác lý do tại sao khớp bị đau khi tập thể dục, điều quan trọng là phải xác định các triệu chứng chính và phân tích chúng. Loại chấn thương hoặc sự hiện diện của bệnh có thể được xác định bằng sự kết hợp đặc biệt của các dấu hiệu.
Sau khi hoạt động thể chất cường độ cao, trật khớp một phần hoặc toàn bộ có thể xảy ra. Nó có thể được chẩn đoán bằng các triệu chứng:
- sự xuất hiện của biến dạng khớp nghiêm trọng;
- sự xuất hiện của cơn đau mạnh, sống động khi thực hiện bất kỳ cử động nào của chi;
- có sự sưng tấy mạnh của các mô gần đó;
- sự hiện diện của vết bầm tím (xuất hiện khi dây chằng bị rách);
- tăng nhiệt độ cục bộ ở vùng bị thương.
Việc kết hợp các dấu hiệu sẽ giúp xác định tổn thương sụn chêm đầu gối. Chấn thương này thường xảy ra với các vận động viên chuyên nghiệp, trong hầu hết các trường hợp, nó có liên quan đến sự gia tăng căng thẳng về thể chất ở chi.
Các triệu chứng bao gồm:
- vị trí buộc của chân ở tư thế uốn cong;
- sự xuất hiện và dai dẳng của cơn đau cấp tính;
- sự hình thành sưng nhanh chóng.
Một quá trình viêm có thể phát triển ở khớp sau khi bị căng thẳng. Nó có thể được xác định bởi các đặc điểm sau:
- cơn đau có thể được cảm nhận khi cử động và khi nghỉ ngơi;
- đau khu trú gần khớp và lan lên hoặc xuống chi;
- khi di chuyển sẽ xuất hiện các âm thanh - ọp ẹp, lách cách, ken két;
- Sưng và đỏ da xảy ra xung quanh khu vực "có vấn đề".
Các loại đau khi tập thể dục
Khi các khớp chịu tải ổn định, đáng kể và xuất hiện cơn đau, mô tả của nó có thể khác nhau.
Về bản chất, nó có thể bị đau, ấn, cắt. Các nạn nhân thường chỉ ra bản chất bùng nổ của nó.
Cảm giác có thể có các địa phương hóa khác nhau. Chúng lan rộng bên trong khớp, bên trên hoặc bên dưới khớp, ở bên cạnh.
Các biểu hiện khác nhau về cường độ, tính từ được sử dụng để định nghĩa nó - rõ rệt hoặc yếu. Các khớp có thể bị đau theo chu kỳ hoặc liên tục.
Nguyên nhân chính gây đau
Hoạt động thể chất tăng lên có thể gây đau ở một số khớp "chấn thương".
Đau cổ tay xảy ra khi gân và dây chằng ở khớp cổ tay bị tổn thương. Yếu tố kích thích là thực hiện các bài tập sức mạnh bằng tay hoặc các động tác đơn điệu, lặp đi lặp lại thường xuyên. Các khớp ngón tay, cổ tay thường dễ bị viêm khớp.
Đau khớp khuỷu tay là do các bệnh lý - thoái hóa khớp (cột sống ngực và cổ), bong gân, dây thần kinh bị chèn ép ở vùng khuỷu tay, sự phát triển của bệnh khớp, thấp khớp, viêm mỏm lồi cầu, viêm bao hoạt dịch.
Khớp gối đau do sụn chêm thay đổi, dịch chuyển sau khi chèn ép dây thần kinh thắt lưng, các đầu dây thần kinh ở vùng đầu gối, khi dây chằng nội khớp và mô sụn bị bong gân. Cơn đau đi kèm với sự tiến triển của chứng viêm khớp và chứng coxarthrosis.
Trong hầu hết các trường hợp, mắt cá chân bị đứt gân hoặc dây chằng, trật khớp hoặc gãy xương. Vấn đề tương tự là điển hình cho khớp vai.
Làm thế nào để bảo vệ bản thân khỏi bị thương?
Để ngăn ngừa đau khớp sau khi hoạt động thể chất, điều quan trọng là phải khởi động trước mỗi buổi tập. Các huấn luyện viên chuyên nghiệp khuyên nên "kéo giãn" cơ thể từ trên xuống dưới.
Để thực hiện, bạn nên thực hiện các động tác xoay nhàn nhã 10 lần với đầu, uốn cong, sau đó duỗi thẳng cánh tay, bàn tay và thân mình. Quá trình khởi động nên được tiếp tục với động tác squat một phần để kích hoạt khớp gối, luân phiên xoay bàn chân.
Bạn nên bắt đầu chơi thể thao dưới sự giám sát của một cố vấn chuyên nghiệp. Điều quan trọng là phải tính toán chính xác tải. Số lần lặp lại của bất kỳ bài tập nào tăng dần.
Khi thực hiện chúng, cơn đau sẽ không xuất hiện, mệt mỏi chỉ có thể dễ chịu. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng không mong muốn nào, tốt hơn là nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Làm thế nào để ngăn ngừa sự phát triển của chứng đau khớp sau khi tập luyện?
Để ngăn ngừa tình trạng đau khớp xảy ra sau khi chơi thể thao, điều quan trọng là phải tuân theo nguyên tắc cơ bản - tải trọng phải được huấn luyện viên tính toán, có tính đến độ tuổi và tình trạng sức khỏe của vận động viên.
Sự xuất hiện của bất kỳ sự khó chịu và đau đớn, sức khỏe suy giảm là lý do đủ để ngừng học tạm thời hoặc vĩnh viễn và tìm kiếm sự trợ giúp y tế.
Phòng ngừa đau khớp khi hoạt động thể chất
Khi khớp bị đau sau khi tập thể dục, các bác sĩ khuyên bạn nên làm theo những lời khuyên sau:
- Luôn khởi động trước các bài tập chính, việc này cần thiết để "làm nóng" cơ và chuẩn bị cho các khớp xương sẵn sàng cho các bài tập sức mạnh;
- Nếu bạn gặp bất kỳ chấn thương nào, điều quan trọng là phải ngừng tập thể dục ngay lập tức, nghỉ ngơi cho đến khi hồi phục hoàn toàn và loại trừ bài tập nguy hiểm khỏi khu phức hợp.
Để cải thiện tình trạng của khớp và giảm đau ở khớp, chế độ dinh dưỡng đặc biệt được sử dụng. Chế độ ăn của vận động viên nên bao gồm bắp cải, cà rốt, bông cải xanh, các loại đậu, hải sản, cá, rong biển, thịt nạc (tốt nhất là có nhiều sụn), sữa tự nhiên và sữa chua, lòng đỏ trứng, trái cây, quả mọng, quả hạch, rau thơm, cám (từ lúa mì ). Đồ uống có cồn không được phép.
Với hoạt động thể chất tăng lên, cần sử dụng các chế phẩm vitamin tổng hợp và khoáng chất. Chúng nên chứa beta-carotene, Vitamin C, E, B 12, sắt, selen, canxi, phốt pho, đồng.
Việc điều trị được thực hiện như thế nào?
Tư vấn của bác sĩ: bệnh sử, chẩn đoán bệnh cơ, chẩn đoán chức năng.
Nó thế nào rồi?
Bộ sưu tập tiền sử - phân tích bệnh, xác định những hạn chế và chống chỉ định, giải thích các nguyên tắc của liệu pháp vận động, các đặc điểm của giai đoạn phục hồi.
Chẩn đoán cân cơ là một phương pháp chẩn đoán thủ công, trong đó bác sĩ đánh giá phạm vi chuyển động của khớp, xác định độ căng đau, sưng tấy, giảm trương lực hoặc tăng trương lực của cơ và các thay đổi khác.
Chẩn đoán chức năng (được thực hiện trong phòng phục hồi chức năng) - bác sĩ giải thích cách thực hiện một số bài tập nhất định trên thiết bị và quan sát: bệnh nhân thực hiện chúng như thế nào, phạm vi chuyển động nào có thể thực hiện, chuyển động nào gây đau, trọng lượng bệnh nhân có thể chịu được làm việc với cách hệ thống tim mạch phản ứng. Các khu vực có vấn đề được xác định. Dữ liệu được nhập vào thẻ. Điểm nhấn được thiết lập.
Dựa trên kết quả kiểm tra ban đầu của bác sĩ và chẩn đoán chức năng, một chương trình điều trị sơ bộ cho từng cá nhân sẽ được soạn thảo.
Nên mang theo bên mình:
- đối với chứng đau ở cột sống - MRI hoặc CT (cộng hưởng từ hoặc chụp cắt lớp vi tính) của khu vực có vấn đề;
- điều trị đau khớp – chụp X-quang;
- trong trường hợp có các bệnh đi kèm - trích từ bệnh sử hoặc thẻ bệnh nhân ngoại trú;
- quần áo và giày thoải mái (thể thao)
Khi bắt đầu chu kỳ điều trị, bác sĩ và bệnh nhân lập kế hoạch điều trị, bao gồm ngày giờ điều trị, tái khám với bác sĩ (thường 2-3 lần một tuần).
Cơ sở của quá trình điều trị là các buổi điều trị trong phòng phục hồi chức năng sử dụng máy mô phỏng và các buổi tập trong phòng tập thể dục.
Trình mô phỏng phục hồi chức năng cho phép bạn định lượng chính xác tải trọng lên từng nhóm cơ riêng lẻ, cung cấp chế độ hoạt động thể chất phù hợp. Chương trình điều trị được bác sĩ biên soạn riêng cho từng bệnh nhân, có tính đến đặc điểm của cơ thể. Việc giám sát được thực hiện bởi các giảng viên có trình độ. Ở tất cả các giai đoạn phục hồi, điều quan trọng là phải tuân thủ đúng kỹ thuật di chuyển và thở, biết tiêu chuẩn cân nặng của bạn khi làm việc trên máy tập thể dục, tuân thủ chế độ điều trị theo quy định và làm theo khuyến nghị của bác sĩ chuyên khoa.
Các buổi tập thể dục chung giúp khôi phục sự phối hợp thị giác, cải thiện khả năng vận động của khớp và độ đàn hồi (tính linh hoạt) của cột sống và là một hệ thống phòng ngừa tuyệt vời để bạn tự sử dụng.
Mỗi chu kỳ điều trị bao gồm 12 buổi. Mỗi bài học được giám sát bởi một giảng viên. Thời gian của một buổi điều trị là từ 40 phút đến 1, 5 giờ. Người hướng dẫn xây dựng một chương trình có tính đến các bệnh đi kèm và tình trạng của bệnh nhân trong ngày học. Dạy kỹ thuật thực hiện bài tập và giám sát việc thực hiện đúng. Mỗi buổi học thứ 6, một buổi tư vấn thứ hai với bác sĩ được tổ chức, những thay đổi và bổ sung trong chương trình được thực hiện, tùy thuộc vào sự năng động.
Sẽ mất bao nhiêu chu kỳ? – riêng cho mọi người
Điều quan trọng là phải biết:
- Bạn gặp vấn đề này bao lâu rồi (giai đoạn bệnh)
- Cơ thể bạn được chuẩn bị như thế nào cho hoạt động thể chất (bạn có tập thể dục dụng cụ hay bất kỳ môn thể thao nào không) . . . -
Quan trọng! bạn muốn nhận được kết quả gì
Nếu bệnh đang ở giai đoạn đầu và cơ thể đã sẵn sàng thì một chu kỳ điều trị là đủ. (ví dụ - những người trẻ tuổi 20-30 chơi thể thao. Chúng tôi tập trung sự chú ý của họ vào kỹ thuật thực hiện các bài tập, thở, giãn cơ, loại trừ các bài tập "sai" có hại cho các vùng có vấn đề. Những bệnh nhân như vậy phải trải qua đào tạo và nhận được kỹ năng "chăm sóc cơ thể", nhận khuyến nghị trong trường hợp trầm trọng và tiếp tục tự học).
Nếu vấn đề đã tồn tại từ lâu, bạn không tập thể dục hoặc mắc các bệnh kèm theo thì sẽ cần một khoảng thời gian khác.
- giảm bớt tình tiết tăng nặng? - một hoặc hai chu kỳ là đủ,
- khôi phục chức năng?
- đi bộ không ngừng (leo cầu thang),
- cúi xuống, làm công việc nào đó mà không cần nỗ lực
- bất động trong thời gian dài khi đi du lịch (trên máy bay, ô tô. . . )
- cải thiện? ủng hộ? không làm cho nó tồi tệ hơn?
- Có thể cần ba chu kỳ điều trị trở lên. . .
Mỗi sinh vật là một cá thể và chương trình dành cho mỗi bệnh nhân là riêng lẻ.