Một bộ bài tập để khôi phục lại tư thế thẳng

Một người đàn ông với một thẳng lại thu hút ngưỡng mộ cái nhìn trong bất kỳ công ty. Bài tập cho tư thế tại nhà sẽ giúp bất cứ ai muốn trở thành như nhau. Các lớp học sẽ không yêu cầu chi phí tài chính lớn và lao động chăm chỉ. Bí mật của tốt tư thế, chỉ nằm trong mong muốn đạt được sự hoàn hảo.

gimnastika-nhà-cho-osanki-500x329

Tư thế xấu có thể là hậu quả của di truyền bệnh hay bị thương tích của các cột sống. Nhưng thường là nguyên nhân của bệnh nằm trong sai vị trí lại trong khi làm việc, lối sống và thiếu tập thể dục. Có nguy cơ là học sinh học nhân viên văn phòng, kiến thức công nhân, thợ may, lái xe chuyên nghiệp.

Những lợi thế của việc đúng tư thế và các phương pháp của nó xác nhận

Những lợi ích của chính xác tư thế là rõ ràng. Thẳng của trở lại, cổ trông rất tuyệt thẩm mỹ. Cô ấy nói không chỉ về sức khỏe, nhưng cũng về kỷ luật của mình và khả năng để làm việc trên bản thân mình, sự tôn trọng cho bản thân và những người khác. Đồng tư thế phẳng là một Hoàng gia dáng đi. Hoàn hảo lại thêm sự tự tin và tập thêm lợi thế cạnh tranh.

Một cong lưng và khi treo bụng, hay nói chuyện về sự lười biếng, hoặc hoàn toàn thờ ơ với môi trường. Nó không chỉ nhìn xấu xí, nhưng cũng rất nguy hiểm cho sức khỏe. Ngay cả một chút độ cong của cột sống có thể gây ra:

  • để nguy hiểm bệnh lý của cơ quan nội tạng;
  • hô hấp thất bại,
  • chậm của dòng chảy máu ở chân tay;
  • thiếu oxy của mô não;
  • để bắt các dây thần kinh.

Tư thế đúng là đặc trưng của một thẳng vị trí của cơ thể ở dọc máy bay. Vai đang ở cùng một cấp độ cao một chút triển khai và hạ xuống. Ngực và trở lại có thể chút để nhô ra. Mọi người có thể dễ dàng duỗi thẳng đầu gối không có cảm giác khó chịu. Khi trộn lẫn vào nhau, họ phải được hoàn toàn thẳng và đầu gối, và hông chạm vào nhau.

Để kiểm tra tư thế đúng, có một phương pháp rất đơn giản. Ông nên để nó dựa lưng vào tường và hoàn toàn thẳng lên. Chân phải được giữ lại với nhau, bàn tay hạ xuống dọc theo cơ thể. Đầu của tôi bị ép vào bề mặt phía sau, mắt trước mặt anh.

Ai đó từ gia đình cần phải đẩy tay của mình giữa những bức tường và đáy lại. Nếu lòng bàn tay là miễn phí, vậy thế là đúng. Nếu không, quan sát độ cong của cột sống. Suy bụng đu quay lại trở lại, không cho phép cô đứng thẳng lên.

Lớp dành cho người mới

Tư thế chỉnh bắt đầu với những bài tập đơn giản nhất. Đầu tiên, em cần phải tìm hiểu để ngồi đúng với một thẳng lại. Sạc có thể được thực hiện ở ngay phía trước máy tính để phát triển thói quen:

  1. Ngồi thẳng vai ép với nhau, cằm nghiêng mình vào ngực mình. Tình huống này phải giữ ít nhất 30 giây.
  2. Với một thẳng trở lại làm động tác với tay của bạn, vì khi bơi thu thập thông tin.
  3. Nghiêng về phía trước, ôm mắt cá chân với bàn tay của bạn.

Để sửa chữa các vị trí chính xác của các cột sống là rất thích hợp tập thể dục với tài liệu trong tay. Một trong số chúng được thực hiện với sự giúp đỡ của một vài cuốn sách. Bạn có để đưa chúng vào đầu và đi ngược lại bức tường. Cuốn sách không phải rơi. Để phức tạp tập, bạn có thể đi bộ các cầu thang.

Tư thế đúng luyện tập, nếu cậu vượt qua tay ra sau hàng khác nhau. Như vậy cũng được phát triển vai và thắt lưng khớp. Đầu tiên, các truyền là tay trái trên vai phải, sau đó, bên đang thay đổi. Phong trào này nên được lặp đi lặp lại 15-20 lần.

knigi-cho-osanki-300x240

Một tập thể dục được thực hiện trong khi đứng. Đứng thẳng như có thể, kéo lên hàng đầu. Chân với nhau, bàn tay dọc theo cơ thể. Trên hít thẳng lên trong chuỗi, như bạn thở ra nghiêng, khiến cho thấp trở lại vòng. Tập trung vào hơi thở của bạn. Lặp lại 10-15 lần.

Yoga

Phòng ngừa của bệnh trở lại và phục hồi vị trí chính xác của các cột sống trong giai đoạn đầu của vẹo là hiệu quả với sự giúp đỡ của yoga. Các người theo giáo lý này khẳng định rằng các người là trẻ và lành mạnh, trong khi uốn cột sống của mình.

3 xem xét thích hợp nhất thế để thư giãn sau cơ bắp và giảm đau:

  1. "Mèo". Đơn giản và bài tập rất hữu ích. Cho liên kết hợp của các thế nên kiểm tra của mình ảnh. Vị trí ban đầu của cơ thể — trên cả bốn chân. Trên hít là một máng sâu, thở ra, vòng ra sau. Làm cho mọi 15-20 lần.
  2. Nằm úp mặt xuống, đầu gối để rút ra cằm, chân kia kéo dài chân trước. Trán và lòng bàn tay đặt trên sàn. Tập thể dục được lặp lại nhiều lần mỗi bên.
  3. Ngồi trên đầu gối của mình, nâng tay của mình. Mông xuống trên gót chân, và tay kéo về phía trước, trượt dài trên sàn nhà. Ở vị trí này, bạn cần phải thư giãn một vài chục giây.
uprazhneniya-cho-rasslableniya-myshts-gai-500x255

Hoàn hảo cho tư thế chỉnh các thiết lập sau đây:

  1. Nằm ngửa và kéo đầu gối vào ngực với bàn tay của bạn. Đẩy hông ở bụng và thở ra mạnh mẽ. Hoàn toàn thư giãn, lắng nghe hơi thở của cô.
  2. Bắt đầu từ vị trí — nằm trên lưng của bạn, chân hip khoảng cách xa nhau. Thở ra từ từ kéo tay ra sau đầu, và nghỉ ngơi trên vai, nâng khung xương chậu và hông càng cao càng tốt.
  3. Trên thở ra, hạ hông và trở lại để báo chí lên ngực mình. Để hoàn toàn không khí thở ra.
  4. Trên hít vào, tay quay trở lại, và chân cần được nâng lên ở một góc ngay. Thở ra, một lần nữa để nhấn đầu gối của cô vào ngực cô ấy.

Này tập luyện các cột sống bằng thư giãn của vai tráng. Bài tập cho một tư thế đẹp được thực hiện 8 lần.

Làm giảm đau lưng và bỏ những đoạn phim để giúp đỡ phức tạp này:

  1. Bắt đầu từ vị trí — nằm trên dạ dày của mình, cánh tay của cả hai tay đang ở phía trước của anh ta. Chân trái cúi xuống đầu gối, cùng một tay, nó là cần thiết để lấy lại bàn chân của mình.
  2. Kéo dài phía sau cùng, kéo chân. Đề cử tay trái về phía trước. Giữ vị trí này 6 hơi thở chu kỳ, sau đó lặp lại các tập thể dục ở phía bên kia.
  3. Tay clasp đằng sau mắt cá chân của cả hai chân. Bắt cóc từ sàn của ngực và đưa lưỡi với nhau, uốn cong càng nhiều càng tốt. Một chút xoay trở lại và ra trong nhịp điệu của những hơi thở. Giữ tư thế cho 8 hơi thở. Sau đó lặp lại tư thế hai lần.
  4. Nằm trên lưng, nhấn đầu gối và hông vào ngực. Bạn có thể xoay từ bên này sang bên kia, loại bỏ sự căng thẳng trong cơ bắp. Đến vòng đầu gối phải với tay phải của bạn, và trái còn lại. Từ từ quay 3 lần theo chiều kim đồng hồ và theo hướng ngược lại.
uprazhneni-cho-osanki-500x326

Phương pháp nhật bản

Rất thú vị cách của tư thế chỉnh trong người lớn được phát triển bởi người Nhật bác sĩ Fukutsuji. Nó được dựa trên trở lại cột sống của nó giải phẫu đúng vị trí. Nhật bản chuyên gia nói rằng việc mua lại của dựng đứng tư thế là đủ chỉ cần 5 phút mỗi ngày. Tập thể dục được thực hiện bằng một đệm của khăn.

Trong thực tế hàng ngày một học để giữ lại thẳng trong khi ngồi hoặc trong khi lái xe. Thẳng cột sống, dáng đi tăng sự tự tin. Ngoài ra, dễ dàng hơn nhiều thở được cải thiện ngủ, cân bằng tinh thần.

uprazhneniya-s-palkoj-cho-osanki1-500x278

Fukutsuji phương pháp gồm những bước sau đây:

  • ngồi trên tấm Thảm, thẳng chân, và lưng;
  • nằm ngửa, đặt một tấm đệm chính xác vào mức độ của rốn;
  • đẩy chân khoảng 25 cm, trong khi các ngón tay chạm vào nhau, nhưng gót chân của bạn đang loại bỏ sang một bên,
  • cánh tay kéo dài ra sau đầu lòng bàn tay xuống để ngón tay nhỏ liên lạc;
  • để được ở vị trí này trong 5 phút.

Với sự xuất hiện của đau thời gian trên lớp nên được giảm và sau đó, tăng dần.

Bài tập với một cây gậy

Phòng tập này là hoàn hảo cho tất cả mọi người, nhưng nó là của phụ nữ. Lớp với viên đạn dẫn đến các cơ bắp của các lại, bỏ clip và sắp xếp tư thế. Bạn nên bắt đầu với tải nhỏ, tăng dần họ.

Để thực tế sử dụng thanh chiều dài 120 cm Này kích thước cho phép anh để thực hiện các bài tập trong tất cả các vị trí: ngồi, đứng và nằm xuống. Mỗi chuyển động được lặp đi lặp lại 10 đến 20 lần, tùy thuộc vào mức độ của khóa huấn luyện của các người.

Đây là những bài tập phổ biến nhất:

  1. Từ một vị trí đứng, cánh tay kéo dài ra, giữ vỏ grip rộng. Thanh quay hướng khác nhau, cho đến khi xoắn của các chi.
  2. Giữ vỏ theo chiều dọc và người anh ta thực hiện đá.
  3. Giữ cân bằng trên một chân. Các gậy được đặt trên khác. Các tư thế được tổ chức cho một vài giây và thay đổi chân.
  4. Nhảy một chân qua một vỏ gắn song song với sàn nhà.
  5. Bắt đầu từ vị trí — trên đầu gối của mình. Thanh giơ hai tay và vẽ vòng tròn. Phong trào chỉ được thực hiện bởi cơ thể.
  6. Ở một vị trí đứng và cầm một dính vào phía sau đầu, đang cúi về phía trước. Một lựa chọn khác bài tập từ vỏ bị bỏ lại phía sau.
  7. Với một lực của cây gậy trong tay dang rộng của ông đang đung đưa lên và xuống.
  8. Nằm lại và giữ các phóng trước mặt của anh ta ở chiều dài của cánh tay. Chân uốn cong và giữ dưới cây gậy.
Visenie-na-turnike1-1-300 x 200

Không phải tất cả các bài tập sẽ được thực hiện ngay lập tức. Vì vậy, họ cần phải học dần dần, chuyển từ đơn giản để phức tạp.

Bài tập trên thanh ngang

Vỏ này có thể là rất có lợi cho sự hình thành của một tư thế đẹp. Hôm nay là bar, trong bất kỳ công Viên, ở bãi nhiều, và bất cứ ai có thể cài đặt nó ở nhà. Thường lớp học như vậy được nghiện người đàn ông, nhưng các bài tập cơ bản là rất hữu ích, và các cô gái.

Tập thể dục chính cho sự trở lại là một bình thường đối trên xà. Thông qua những bài tập, tư thế là phù hợp, và tải trên cột sống được giảm. Nó là nên để treo cho 1 phút nhiều lần một ngày, thư giãn nhiều hơn cơ. Vì vậy, đĩa đệm sẽ rơi vào vị trí.

Nếu cần thiết, những tập thể dục có thể là phức tạp, và thân mình. Một lựa chọn khác là để bắt chước đi, làm cho thích hợp các động tác của các chi dưới. Cột sống ngực của bệnh nó nên treo chân vượt qua ở mắt cá chân. Nhưng trong trường hợp này trước lớp, anh phải hỏi ý kiến của bác sĩ.

Để tăng cơ bắp và hình thành các thẳng lại là nên làm kéo-UP. Điều quan trọng là để thực hiện việc chuyển động trơn tru, đồng bộ hóa nó với hơi thở. Các va li phải được mạnh mẽ, ngón cái bên kia. Khuỷu tay nó là nên tiếp tục song song với nhau.

Vì vậy, tất cả mọi người có thể chọn ra bài tập phù hợp với trình độ của đào tạo, và khẩu vị của riêng mình. Tuy nhiên, trước khi anh bắt đầu tập thể dục sẽ thấy một danh sách của các choáng và hỏi ý kiến của bác sĩ.