Đau lưng cấp

Cuộc tấn công bất ngờ của cấp lại đau đớn có thể được rất đau đớn, nhưng điều này không có nghĩa là bạn sẽ luôn luôn có một "xấu trở lại". Tất nhiên, cấp nhất đau gây ra do để bất kỳ vấn đề mãn tính, nhưng ngay sau khi cô đi ngang qua, và tình trạng của những con chuột, dây chằng và khớp của lưng đã trở nên ít quan trọng rằng ông có thể làm để loại bỏ mãn tính, gây ra. Các cột của điều trị của cuộc tấn công của đau lưng cấp tính là một điểm chương trình của tập thể dục trong sự kết hợp với phần còn lại. Trong phần này, bạn sẽ được học những gì anh cần phải làm gì nếu bạn bắt đầu cuộc tấn công, và khi để gọi một bác sĩ quen thuộc với các bước chương trình phục hồi đó bao gồm bài tập, tư thế, thư giãn và tự giúp kỹ thuật.

Nguyên nhân của cơn đau

Nguyên nhân phổ biến nhất của đau cấp tính ở lại được mãn tính, dài hiện loạn, như vậy là xấu tư thế hay yếu cơ bắp của bụng. Những sai lệch có thể tăng tải và căng thẳng trên cột sống và cơ bắp của các cột sống để một mức độ như vậy đó xảy ra thiệt hại của họ. Quá trình thoái hóa như xương khớp và loãng nếu họ phát triển đã đạt đến giai đoạn của mô thiệt hại cũng có thể gây đau cấp tính ở lại. Trong những trường hợp như vậy trong một hoặc hai ngày, có thể xảy ra tạm thời cứu trợ, nhưng nó rất có khả năng đó chuột rút sẽ được lặp đi lặp lại cho đến khi bạn tìm và hủy bỏ mãn tính của họ lý do.

Mãn tính, gây đau cấp tính ở lại

Nếu những cơn đau nhói là kết quả của tổn thương gây ra bởi bệnh mãn tính, có khả năng nhất có thể gây ra được như sau.

  • Tư thế không đúng;
  • Sự yếu đuối của các bụng;
  • Chứng viêm khớp;
  • Loãng.

Cơ khí nguyên nhân của cơn đau

Mãn tính, điều kiện có không phải luôn luôn được nguyên nhân chính đau lưng cấp. Rất thường một cuộc tấn công có thể gây ra bởi chuyển động, mà chính nó có vẻ không đáng kể, ví dụ như khuynh hướng cho nằm trên sàn nhà túi. Trong thực tế, những thiệt hại đã xảy ra một hoặc hai ngày trước đây, trong một không phải là thói quen chất căng thẳng. Khi cơ bắp đang cố gắng để bảo vệ các cột sống từ bất thường tải, họ đang rất căng thẳng, giống như dây chằng cột sống và đĩa. Ngày hôm sau, các cơ bắp cứng lại và đau hay để thư giãn một mức độ như vậy rằng nó không thể để hỗ trợ cột sống, trong khi dây chằng và khớp chưa trở lại bình thường của nó. Như một cơ khí hoàn toàn thất bại destabilizie toàn bộ hệ thống, và kết quả là một dường như tầm thường di chuyển có thể trở thành người rơm cuối cùng đó sẽ gây ra một co thắt cơ bị bong gân dây chằng, một đĩa vỡ hoặc viêm khớp. Sai nâng trọng lượng và sự căng thẳng với bất thường tải — các nguyên nhân điển hình của sharp đau lưng.

Không đúng nâng

ostraya-bu-mehanich

Không chính xác nâng, ví dụ, khi nghiêng về phía trước để có được những thứ trong cốp xe, tạo thêm căng thẳng trên lưng. Khi bạn nâng tạ cúi, khớp căng thẳng lên mạnh mẽ hơn, và điều này dẫn đến sự thật rằng bất kỳ đã bị suy yếu, phần đĩa hoặc là dây chằng không thể để đối phó với phụ tải.

Quá gắng sức

Luyện tập thể thao, đặc biệt là liên kết với quay của cơ thể (chơi tennis, học khiêu vũ), thường là nguyên nhân của cấp đau lưng. Một số loại tập thể dục phong trào đạo chủ yếu là trong một hướng (cúi về phía trước), và chỉ tham gia một nhóm của cơ bắp. Các cơ đối diện nhóm đã trở nên căng, và làm suy yếu không còn có thể co lại và từ chối trở lại trường hợp. Điều này có nghĩa là những cơ bắp và dây chằng trở nên mạnh mẽ đủ hay không mềm dẻo, đủ để chịu được sự tăng tải khi quay thân.

Phải làm gì khi đau đớn?

Nếu bạn gặp một cơn đau nhói đầu tiên của tất cả dừng làm những gì bạn đang làm gì, nằm trên giường hoặc trên sàn nhà, thậm chí nếu nó có nghĩa là bạn có để thu thập thông tin (chỉ ngoại lệ quy tắc này là trường hợp khi bạn đột nhiên tê chân, hoặc cả hai chân, bạn đã có một tai nạn ngã, hoặc có một cú, xem các câu hỏi dưới). Ở vị trí nằm tải trọng được lấy ra từ cột sống, áp lực sẽ trở thành bốn lần thấp hơn ở vị trí đứng. Sự giảm áp lực đáng kể có thể giảm đau, và cho phép các cơ bắp bao phủ bởi một lớp bảo vệ spazmom, khả năng để thư giãn. Bạn cũng có thể giúp mình với nỗ lực nhằm vào thư giãn tâm trí và cơ thể cố gắng không để lo lắng về họ buộc bất động, không có vấn đề gì bạn đã làm khi cuộc tấn công bắt đầu, nó có thể kết thúc rồi.

Những gì vị trí để có

Cách tốt nhất để làm giảm áp lực trên cột sống nằm ngửa. Hãy cố gắng nằm xuống đầu tiên, không cần một cái gối, nhưng nếu các đau không được rồi, đặt nó dưới đầu của mình. Nếu cần thiết, nơi một cái gối dưới đầu gối của bạn để các cột sống thắt lưng được không quá cong. Nếu nỗi đau xuống chân đặt một cái gối dưới chân thấp vì vậy mà hông và đầu gối được xếp ở một góc, nó sẽ giúp giảm bớt áp lực các dây thần kinh.

Trong một số trường hợp các vị trí nằm ngửa, sẽ không bớt đau đớn. Nếu bạn tìm thấy vị trí này đau đớn, cố gắng các cuộc diễn tập thể hiện trong các bài viết loại bỏ nhanh chóng của nỗi đau, để tìm thấy các vị trí mà đau không cảm thấy. Câu trả lời cho những câu hỏi được đề nghị trong danh sách dưới đây sẽ giúp bạn xác định làm thế nào nghiêm trọng của vấn đề là, và tìm ra hành động gì để mất.

Làm thế nào nghiêm trọng là vấn đề?

Bằng cách sử dụng được đặt dưới câu hỏi bạn có thể tìm ra để làm gì trong trường hợp của bạn, nhưng nếu có bất kỳ nghi ngờ nào, hỏi ý kiến của bác sĩ.

Nếu tình hình của phù hợp với ít nhất một trong những giả định sau, đừng di chuyển và yêu một ai đó gọi xe cứu thương.

  1. Bạn chỉ có một tai nạn.
  2. Bạn vừa giảm hoặc bị đâm.
  3. Bạn đột nhiên tê chân, hoặc cả hai chân.

Nếu tình hình của phù hợp với ít nhất một trong những giả định sau ngay lập tức tham khảo ý kiến một bác sĩ. Gọi các quận hoặc liên lạc với phòng cấp cứu.

  1. Bạn có đau ngực, cánh tay trái hay bên trái của hàm.
  2. Các vẫn còn đau và tăng, nó không giúp đỡ và một thay đổi vị trí.
  3. Anh cảm thấy sự phát triển sự yếu đuối ở chân, kèm theo của họ bị tê và có thể đi tiểu khó khăn và phong trào ruột.
  4. Sự đau đớn này là nghiêm trọng, kéo dài, không còn chỉ khi nghiêng về phía trước.

Nếu tình hình của phù hợp với ít nhất một trong những giả định sau, hỏi ý kiến của bác sĩ trong những ngày sắp tới.

  1. Bạn cảm thấy tê hay đau nhói ở cánh tay hoặc chân.
  2. Lần cuối cùng anh đã giảm cân và cảm thấy khó chịu Chung và mệt mỏi.
  3. Bạn là một người bạn đã có thời kỳ mãn kinh.
  4. Bạn đang mang thai.
  5. Anh là một người ăn chay hoặc một chế độ ăn.
  6. Bạn hơn 60 năm.

Nếu tình hình của phù hợp với ít nhất một trong những giả định sau nghỉ ngày ở trên giường, và nếu không có cải thiện, tham khảo ý kiến một bác sĩ.

  1. Những nhân vật của sự đau đớn thay đổi khi em di chuyển hoặc thay đổi vị trí của cơ thể.
  2. Bạn vừa mới thực hiện bất thường tập thể dục là liên kết với một tải trọng lớn.
  3. Bạn lúng túng quay hoặc nâng lên một nặng đối tượng.

Loại bỏ nhanh chóng đau (first day)

Nếu các vị trí đề xuất trong bài trước (phải làm Gì khi ở trong đau), được không thuận tiện cho ông, thử đặt ra, mô tả dưới đây, để tìm một vị trí trong đó đau không cảm thấy, và phần còn lại trong 24 giờ, nhưng hãy nhớ rằng tập thể dục là nghiêm giới hạn số lượng cần thiết để giảm viêm và ngăn chặn bất động. Bởi vì nguyên nhân khác nhau, mọi người đều khác nhau, bạn phải cố gắng từng đặt ra và mọi tập thể dục và theo cách này tìm thấy những người bạn tốt nhất giúp đỡ. Nếu một số thay đổi trong cơ thể địa vị trong tập thể dục bạn cảm thấy rằng sự đau đớn giảm xuống, đưa đây nghỉ ngơi. Ngược lại, không còn trong tư thế nào, nếu tăng đau. Cố gắng chuyển động trên giường, nếu anh có một tấm nệm, nếu không, sử dụng một Thảm phòng tập thể dục hoặc tấm thảm.

Tư thế để loại bỏ đau

  • Nằm trên bụng với hai bàn tay ở bên.
  • Nếu đau không rút đi, đặt một cái gối dưới bụng. Nếu điều đó không làm việc, nhẹ nhàng quay đùi và cố gắng trên bên phải và trái, kể từ hiệu quả của phong trào nào là xác định vị trí của các thiệt hại. Đặt đầu mình trên tay của mình, vì vậy, nếu bạn thích.

Cảnh báo

Nếu bất kỳ tập thể dục nguyên nhân mới hoặc đau tăng hay tăng lưu thông, dừng lại ngay lập tức. Bởi tiếp tục, bạn có thể làm cho vấn đề tồi tệ hơn. Trong hai ngày đầu tiên ở đây chúng tôi cung cấp cho các bài tập nên được lặp đi lặp lại đến ba lần mỗi về ba lần một ngày. Phần còn lại của thời gian chỉ còn lại. Giảm đau dần dần tăng số lần lặp lại tối đa số 10 lần mỗi tập thể dục.

Nghiêng chậu

  1. Nằm ngửa và bẻ đầu gối của bạn ở một góc, chân phải ở trên sàn nhà.
  2. Uốn cong lưng, rách trở lại từ sàn, và sau đó với lực lượng kéo cô vào sàn nhà. Đảm bảo rằng ngực vẫn còn bất động trong khi hông ảnh hưởng qua lại.
  3. Lặp lại bài tập ba lần cuối của bài tập, lưng phải có một vị trí trung lập giữa cực. Sau hai ngày, bắt đầu tăng dần số lần lặp lại của bài tập này đến 10.

Cán đầu gối

  1. Nằm ngửa và đầu gối uốn cong, như trong bài tập trước, nhưng đùi nên nghỉ ngơi trên sàn nhà.
  2. Thay đổi các đầu từ bên này sang bên kia, thả họ xuống sàn thấp như là thoải mái. Lặp lại bài tập ba lần. Sau hai ngày, bắt đầu tăng dần số lần lặp lại đến 10 lần.

Loại đau (ngày thứ hai)

Một lần bác sĩ, người ta tin rằng việc điều trị tốt nhất của đau lưng cấp là tuyệt đối bình an, nhưng bây giờ nó là thành lập rằng nó hiệu quả hơn để thay thế còn lại với tập thể dục. Nếu sau 24 giờ anh không thấy bất cứ cải tiến, hãy gọi bác sĩ, nhưng nếu đã giảm đau, thêm vào đề nghị các bài viết "Nhanh đau đớn," bài tập, như dưới đây. Họ giúp đỡ để ngăn chặn cứng của những cơ bắp và trở lại như vậy giảm khả năng của vấn đề trong tương lai, và để duy trì cơ bắp và sức mạnh.

Nằm lệch

  1. Nằm trên bụng trên một tấm Thảm hoặc một cứng nhắc, nệm, tăng lên trên khuỷu tay của tôi. Thư giãn và giữ vị trí này đến số 10. Đi xuống, thư giãn, lặp lại bài tập ba lần.
  2. Lặp lại các tập thể dục, nhưng lần này lên trên bàn tay của bạn, không phải là khuỷu tay.

Đầu gối

Nằm ngửa trên bề mặt. Bẻ đầu gối của bạn ở một góc và thắt chặt họ vào ngực. Giữ chúng ở vị trí này đến đếm 10 rồi từ từ dưới chân xuống sàn. Lặp lại ba lần.

Nghiêng sang một bên

Đứng thẳng với chân lan rộng vai ngoài. Hơi chuyển một hip sang một bên, cùng một bên mà trượt cánh tay trên chân xuống dưới, anh sẽ cảm thấy căng thẳng ở phía bên kia của tàu. Lặp lại ba lần. Sau đó, hoàn toàn tập thể dục ở hướng khác.

Việc mở rộng sự trở lại

  1. Nguyên vị trí như khi uốn phía bên tay lên hông. Hơi uốn lại, gia nhập vai và hơi nâng cằm của mình, nhưng không phải như vậy cao nhìn xuống trần. Lặp lại ba lần.
  2. Sau khi hoàn thành các cuối cùng lặp lại, trước khi anh có thể hoàn thành việc tập thể dục trong một trung lập vị trí dọc, hơi nghiêng về phía trước, làm tròn vai.
bu

Cảnh báo

Dừng lại ngay lập tức, nếu bất kỳ tập thể dục nguyên nhân mới hoặc đau tăng hay tăng lưu thông. Bởi tiếp tục, bạn có thể làm cho vấn đề tồi tệ hơn. Trong hai ngày đầu tiên ở đây chúng tôi cung cấp cho các bài tập nên được lặp đi lặp lại đến ba lần mỗi về ba lần một ngày. Phần còn lại của thời gian chỉ còn lại. Giảm đau dần dần tăng số lần lặp lại để tối đa 10 lần mỗi tập thể dục.

Đường để phục hồi

Nếu đau dần dần recedes (nếu không hỏi ý kiến của bác sĩ), sau đó sau hai ngày còn lại, và tập thể dục có thể tiếp tục một cuộc sống bình thường. Để khôi phục lại di động và sự linh hoạt, điều quan trọng là bạn được hoạt động như có thể, tất nhiên, em không nên làm bất cứ điều gì có thể cản trở cuối cùng phục hồi. Nhưng bây giờ nó có ý nghĩa để thư giãn trên của bạn trở lại trong một giờ, hay như vậy mỗi ngày để cung cấp cho các mô thời gian để chữa bệnh và tự chữa bệnh.

Nếu cơn đau trở lại

Nếu anh không cẩn thận và làm theo quy định đó được liệt kê trong bảng dưới đây, có một mối đe dọa đó bằng cách làm cho tình thế khó khăn di chuyển bạn, phá vỡ tất cả những việc đã làm, và điều này sẽ dẫn đến sự trở lại của đau lưng. Nếu điều này xảy ra, dừng lại ngay lập tức làm việc và nằm xuống trên một bề mặt mặt xuống hay trên lưng, hay chấp nhận là vị trí mà trước đây đã góp phần vào việc loại bỏ nỗi đau.

Nằm trên mặt của bạn

Vị trí này không phải rất thuận lợi cho cột sống của bạn, như những người khác, nhưng nó xảy ra như vậy mà bạn đang thoải mái chỉ ở vị trí này. Trong trường hợp này, nơi một cái gối giữa đầu gối vào đùi trên hàng đầu, không phải đẩy về phía trước, gây ra xoắn của cột sống thấp hơn. Cũng có thể có ích cho đặt một cái gối chống lại bụng và ngực như một đệm, giống như bạn đang ôm nó để hỗ trợ cột sống từ phía trước. Không đặt hơn một gối dưới đầu của bạn, đặc biệt là nếu em có một vết thương ở cổ hoặc trên lưng.

Phải làm gì và không làm gì để phục hồi

Hai ngày sau đó, bạn phải nhận ra khỏi giường và cuối cùng để trở lại hoạt động bình thường. Nhưng đừng quên những điều sau đây:

Không phải để làm gì

  • Không nâng hoặc cúi xuống.
  • Không làm nặng việc nhà: không chân không, không được ra ngoài, không sắt.
  • Không làm cho leo lên dốc và lao dốc trở nên.
  • Không mặc trọng lực như mua sắm, vali, núi của ướt quần áo.
  • Không bắt đầu hoạt động thể thao liên kết với nặng.
  • Không đứng hay ngồi, trong thời gian dài mà không thay đổi tư thế.